Różnica między przysiadem z przodu i z tyłu

Przysiady z przodu i z tyłu

W podnoszeniu ciężarów, które ma na celu budowanie mięśni i siły w ciele, istnieją dwie różne pozycje w podnoszeniu ciężarów, znane jako przysiady przednie i przysiady tylne. Obie te formy ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów mają na celu rozwój mięśni ud, pośladków, bioder, a także wzmocnienie więzadeł i ścięgien w nogach. Wiele osób pozostaje zdezorientowanych między przysiadem przednim i tylnym, wierząc, że przysiad przedni jest wystarczający. W tym artykule wyjaśniono różnice między tymi dwoma ćwiczeniami w podnoszeniu ciężarów.

Przysiad z przodu

Podczas gdy przysiad jest bez wątpienia bardzo dobrym ćwiczeniem w podnoszeniu ciężarów, nazwanym królem wszystkich ćwiczeń, nie należy odrzucać przysiadu przedniego jako nieistotnego lub o mniejszym znaczeniu podczas budowania ciała lub próbowania rozwoju mięśni. Wiele osób w ogóle nie robi przysiadów przednich lub robi to tylko po sobie. Jest to odmiana przysiadu, w której sztanga spoczywa na przednich ramionach osoby, w przeciwieństwie do przysiadu, w którym sztanga spoczywa na ramionach lub górnej części pleców. Stwierdzono, że przysiady z przodu świetnie nadają się do quadów i można budować większe i silniejsze mięśnie czworogłowe.

Przysiady z powrotem

Przysiady na plecach to ćwiczenie polegające na podnoszeniu ciężarów, które jest ulubione wśród osób rozpoczynających trening w kulturystyce, a także osób pracujących na podudzie, plecy, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i pośladki. Trzymanie sztangi na górnej części pleców lub ramion jest o wiele łatwiejsze i naturalne niż trzymanie jej na ramionach z przodu. Przysiad z tyłu sprawia, że ​​kręgosłup wygina się. Zaobserwowano, że przysiad ma duży wpływ na kręgosłup, a wykonywanie przysiadów powoduje, że kręgosłup jest mocny.

Przysiady z przodu kontra przysiady

• Jeden trzyma sztangę w innej pozycji w tych dwóch przysiadach, ze sztangą na przednich ramionach w przysiadach z przodu i na górnej części pleców w przysiadach z tyłu.

• Przysiady z tyłu atakują ścięgna podkolanowe i pośladki bezpośrednio, zaś przysiady z przodu mają bezpośredni wpływ na mięsień czworogłowy.

• Przysiady z tyłu są uważane za najlepsze ćwiczenia do podnoszenia ciężarów dla mięśni dolnej części nogi

• Występuje mniejszy ucisk kolan i dolnej części pleców w przypadku przysiadów przednich, a zatem mniejsze ryzyko urazu dolnej części pleców i kolan

• Podstawa szyi jest tam, gdzie spoczywa sztanga w przypadku przysiadów.

• Cały ciężar znajduje się przed osobą na ramionach, przednimi przysiadami.

• Przysiady z przodu mogą być trudniejsze dla niektórych osób niż przysiady z tyłu, które przychodzą naturalnie dla wszystkich.